连年来，我国住户的举座养分情景和膳食结构有了赫然的擢升，尤其是卵白质、脂肪和碳水化合物这三大养分素的摄入量基本适应了膳食参考步履。然则【DSE-760】僕の言いなり母 藤咲沙耶 吉永はるか，膳食结构仍有待优化，举例，奶类过头成品、大豆过头成品的摄入仍低于推选量。

征询暴露，按期食用大豆对儿童的成长发展大有裨益，对成年东说念主来说，适量摄入大豆不错镌汰心血管疾病的风险以及女性乳腺癌的发生率。对于老年东说念主，适合增多大豆过头成品的摄入有助于补充优质卵白，尽头是对防治老年东说念主肌肉败落问题有积极作用。

在增多大豆摄入方面，众人于康提倡成年东说念主每天应摄入15至25克大豆或等量大豆家具。不错通过增多豆乳、豆腐、豆腐丝、豆腐干、腐竹等大豆或大豆成品的摄入来终了，并尽量将这些食物均匀分拨在一日三餐中。对于全素食者，熟女论坛提倡逐日摄入量为50至80克，而对于蛋奶素者，提倡逐日摄入量为25至60克。

对于增多奶成品摄入，于康以为成年东说念主逐日应摄入300毫升以上的液体奶或等量奶成品。不错选拔不同类型的奶成品，如牛奶、酸奶、奶酪等。对于乳糖不耐受者，提倡极少屡次饮用，并在食用奶成品时与其他食物如谷物、生果蔬菜等一同摄入，以减缓乳糖在肠说念内的经受速率，从而减少不耐受症状的发生。

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